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유연성 트레이닝의 이해 일상생활과 스포츠 활동에서는 때로 높은 수준의 유연성이 요구되기도 한다. 유연성이란 관절 또는 관절 가동 범위(range of motion 의미하는 것으로 자유롭게 움직이기 위한 관절 및 능력으로 정의되며, 관절 가동 범위는 근육의 수축력과 관절 및 인대의 발달 상태 등에 따라 좌우된다. 전문 스포츠 선수에게 있어서 유연성은 정교한 운동 동작의 조절, 균형의 유지, 안정성, 미적 능력 발현 등의 측면에서 매우 중요하다. 유연성은 저항성 트레이닝에 의해 향상된 근력의 발현을 더욱 원활하게 해주기 때문에 경기력 향상을 목적으로 최적의 근골격계 기능을 획득하기 위한 주요 체력 요소이다. 또한 유연성은 현대인들에게 중요한 건강 관련 체력(health-related physical fitness) 요소 중 하나로.. 2024. 3. 9.
심폐지구력 트레이닝의 종류 지구력을 발달시키기 위해 동원되고 있는 트레이닝의 방법들은 여러 가지가 있으나 트레이닝 과정 중, 휴식 인터벌의 유무에 따라 크게 장거리 지속 트레이닝과 인터벌 트레이닝으로 분류할 수 있다. 그리고 무산소 지구력의 강화만을 목적으로 실시하는 젖산 시스템 강화 트레이닝이 있다. 1. 장거리 지속 트레이닝 장거리 지속 트레이닝 방법에 속하는 모든 트레이닝 수단들의 특성은 휴식 인터벌 등에 의하여 운동이 중단되는 경우가 없다는 점이다. 일반적으로 널리 이용되는 장거리 지속 트레이닝 방법에는 강도(스피드)가 일정한 지속 주, 리드미컬하게 속도에 변화가 있는 변속 주, 스피드플레이 또는 크로스컨트리로 부르는 파 트랙(fart lek) 등이 있다. (1) 저강도 장거리 지속주 긴 거리를 천천히 달리는 저강도 장거리.. 2024. 3. 9.
근력트레이닝 구성의 기본사항 근력 향상을 위한 트레이닝은 점진성, 과부하, 개별성, 특수성의 원리에 특히 주의를 기울여야 한다. 이 원리들은 매우 중요하여 최대 근력만 아니라 근지구력과 파워 트레이닝의 파트에서도 일반적으로 적용되는 원리이다. 1. 운동 빈도 운동 빈도(frequency)는 특정 기간에 수행되는 운동 횟수를 말하며, 이는 운동상태, 컨디션 정도, 회복 능력, 영양 섭취, 운동 목표 등에 의해 결정된다. 고강도 운동, 강한 신장성 근수축, 대근 육군 또는 다양한 관절을 이용한 운동을 지속하기 위하여 충분한 회복 시간이 요구된다. 예를 들어 훈련에 익숙하지 않은 초보자의 경우, 최대 근력의 10RM 강도로 5세트를 실시하는 하체 훈련은 2일 후면 90~94% 정도 회복된다. 따라서 일주일에 2~3회 정도의 정기적인 운동.. 2024. 3. 8.
인체를 구성하는 기본요소 - 뼈대(석가의해부학 발췌) 1. 울퉁불퉁 뼈대 모두 알고 있는 바와 같이 뼈대(골격)는 몸을 구성하는 여러 가지 요소 중에서 가장 기본이 되는 구조물입니다. 해부학에 관심이 없다고 해도 누구나 그 모습을 어렵지 않게 떠올릴 수 있을 만큼 의외로 낯설지 않은 모습입니다. 뼈는 대사와 신경 신호 전달 등의 인체 활동에 필수적인 무기질(칼슘, 인, 칼륨)을 다량 함유하고 있기 때문에 생리적으로 아주 중요한 구조물입니다. 게다가 '피'를 만들어 내는 것도 결국 뼈입니다. 하지만 뭐니 뭐니 해도 뼈의 가장 중요한 역할은 신체의 자세 유지, 즉 '자택'이라고 할 수 있을 것입니다. 그냥 상식적으로 생각해 봐도 중력이 존재하는 지상에서 뼈가 없으면 행태를 유지할 수도, 마음먹은 대로 움직일 수도 없겠죠. 개인적으로 저는 사람을 그릴 때 '근육.. 2024. 3. 7.

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