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날채소와 익힌채소! 영양소는 어느것이 더 풍부할까? 채소 자주 드시나요? 전 늘 먹는 채소만 고집하는것 같습니다. 다양한 채소의 섭취의 중요성은 누구보다 잘알고 있지만, 어떤것은 생채소로 섭취를 하고싶고, 어떤것은 익혀서 섭취를 하고 싶은 나의 식습관. 이왕이면 영양소가 소실되지 않게 먹는것이 가장 바람직하겠죠. 오늘은 채소의 섭취요령에 대해 한번 알아볼까 합니다. 익힌채소가 나쁘다, 생채소가 좋다. 단정지을 수 없습니다. 채소를 익히면 안에 들어있는 각종 영양소가 파괴된다고 생각하는 사람들이 있습니다. 물론 가열하면 비타민C를 비롯한 몇몇 영양소가 손실되는 것은 맞습니다. 그러나 완전히 푹 삶아서 익히는 정도가 아니라면 그정도는 미미하다고 합니다. 그래서 과학자들은 생채소가 항상 더 좋다고 말할 수는 없다고 설명합니다. 일부 채소는 찌거나 굽거나 지졌을.. 2024. 4. 11.
고강도 인터벌트레이닝, 체중감량의 효과적! 인터벌트레이닝, 다들 한번쯤은 들어보신 트레이닝 방법이실꺼예요. 저 또한 단시간에 효과를 낼수 있는 고강도 운동을 선호하는 편입니다. 그로인해 출산후 3개월만에 25키로 감량이라는 효과를 보기도 했고 말입니다. 이름만 들어도 조금 무서운 트레이닝법이지만 요즘은 타바타, EMOM, AMRAP 등 다양한 프로그램의 형태로도 고강도 운동이 확산되고 있고, 그러한 유투버들의 영상들도 많이 보이는 추세이죠. 그렇다면 인터벌 트레이닝에 대해 좀 더 자세하게 알아보겠습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training. HIIT) 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 수행하는 고강도의 컨디셔닝 운동 트레이닝 방법입니다. 예를 들어, 스프린트와 조깅을 번갈아 하는 것이죠. 이 방.. 2024. 4. 11.
면역력. 3가지만 알아도 충분히 높아집니다! 면역 면역(Immunity)은 인체가 외부의 유해한 물질이나 병원체에 대해 자체 방어 체계를 통해 보호하는 능력을 가리키는 데요. 면역시스템은 감염병을 예방하고 상처를 치료하는 등의 역할을 합니다. 면역은 두가지 주요 유형으로 나뉘는데, 1. 자연 면역 : 이는 선천적으로 존재하는 면역 메커니즘으로 태어날 때부터 인체에 내장되어 있습니다. 자연 면역은 특정 유형의 세포와 단백질을 사용하여 병원체를 인식하고 제거합니다. 2. 획득 면역 : 외부 환경에서 노출된 후 개발되는 면역 메커니즘입니다. 이전에 감염 또는 백신을 통해 유발된 면역 반응을 통해 형성됩니다. 코로나19로 맞은 건강면역. 관심도가 많이 높아진 요즘인데요. 유해환경으로부터 노출된 우리에게 가장 필요한 획득 면역. 그렇다면 면역력을 높이기 위.. 2024. 4. 10.
팔꿈치 통증. 테니스엘보와 골프엘보? 예방과 치료방법 여러분의 팔꿈치는 괜찮으신가요? 흔히 손목과 어깨질환은 많이 접해봤지만, 팔꿈치 질환이라고 하면 테니스엘보, 골프엘보라고 들어보셨을텐데요. 운동을 통한 통증이라고만 알고있었지, 요즘은 아주 다양한 통증으로 팔꿈치 질환을 가지는 사람들이 많이 나타나는 양상입니다. 저희신랑도 그중 하나로 얼마전에 수술을 했습니다. 이제는 좀 더 예방과 치료에 대해 미리 알아두어야 할 질환 중 하나입니다. 그렇다면 오늘은 팔꿈치 통증에 대해서 알아보겠습니다. 팔꿈치 통증 팔꿈치 통증은 일상생활에서 불편함을 주는 흔항 증상 중 하나입니다. 올바른 대처 방법과 원인을 이해하는 것이 통증을 줄일수 있는 예방일텐데요. 다양한 명칭이 있지만 보통 외측상과염. 테니스를 칠때처럼 바깥으로 통증이 오는것을 테니스 엘보, 골프를 칠때처럼 안.. 2024. 4. 7.

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