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해독(디톡스)이란 무엇일까? 디톡스 + 다이어트 = 다이톡스 1. 해독이란? 해독(detox)은 몸에서 독소나 불필요한 물질을 제거하는 과정을 말합니다. 일반적으로 건강을 개선하고, 체중을 감량하며, 에너지 수준을 높이기 위해 실시되곤 합니다. 해독은 다양한 방법으로 이루어질 수 있는데, 특정 식품이나 음료를 섭취하거나, 특정 식품을 피하는 식단을 따르는 것부터 시작해서, 사우나나 마사지 같은 신체 활동을 통해 이루어지기도 합니다. 해독의 효과와 필요성에 대해서는 의견이 분분한데, 일부 전문가들은 인체가 자연스럽게 독소를 제거할 수 있는 능력을 갖추고 있으며, 특별한 해독 과정 없이도 건강을 유지할 수 있다고 보지만, 다른 이들은 현대 생활에서 노출되는 환경 오염물질이나 가공식품 등으로 인해 몸이 독소에 오염될 수 있으며, 이를 정기적으로 제거해 주는 것이 건강에.. 2024. 3. 18.
노인을 위한 트레이닝 방법 - 유산소, 저항, 유연성 트레이닝 1. 노인 트레이닝 전 평가 및 설문지 많은 노인들은 노쇠하여 낙상의 위험이 있고 일상적인 생활을 하는 데 신체적 제약을 가지고 있다. 이러한 경험과 요인들 때문에 노인들은 트레이닝 전 안전을 위해 반드시 검사를 받아야 한다. 하지만 노인들은 중간 강도(3~6 METS, 40~60% VO₂max)의 운동을 사전 운동검사 없이 실시할 수 있다. 이를 위해 노인들은 트레이닝 전 사전 검사를 위해 설문지를 작성해야 한다. 설문지 응답 중 하나 이상 '예'라고 답하였을 때 담당 의사의 처방을 반드시 받아야 한다. - 노인용 트레이닝 전 설문지 - 1. 당신은 휴식할 때나 운동할 때 가슴 통증이 있습니까? 1-1. 만약 '예'라고 대답했다면, 당신은 그와 관련하여 의사를 만난 적이 있습니까? 2. 당신은 심장마비.. 2024. 3. 17.
당뇨병을 위한 운동, 성인병 알고 운동하기! 1. 당뇨병 당뇨병은 고혈당증을 유발하는 인슐린의 결함이 절대적(Ⅰ형)이거나 상대적(Ⅱ형)인 형태로 나타난 질환이다. 미국에서 당뇨병은 주요한 건강 문제와 사망의 원인으로 대두되고 있으며, 이로 인한 직 · 간접 비용이 2002년에는 연간 1.320억 달러(약 117조 원)에 달하였다. 1,820만 명 이상이 당뇨병을 앓고 있으며 이 중 1 명만이 진단되었는데, 그 분포도 균일하지 않은 실정이다. 또한 당뇨병은 질병에 의한 사망 원인의 세 번째 순위에 해당한다. 당뇨병의 이환율은 젊은 사람(20세 이상 : 8.7%)보다 고령자(65세 이상 : 18.3%)에게서 더 높으며, 인디언계 미국인, 아프리카계 미국인, 스페인계 미국인, 아시아와 태평양계 미국인들에게서 더 흔하다. 당뇨병은 실명 또는 신장질환, 심.. 2024. 3. 17.
비만과 운동, 체중조절을 위한 칼로리산정 1. 비만 (1) 체지방율과 비만 비만(obesity)이란, 피하지방을 비롯한 체내 지방저장량이 비정상적으로 많아진 상태를 뜻한다. 원래 체내 저장지방, 특히 피하지방은 체온을 유지하고 외부로부터 충격을 완충하는 물리적 기능과 함께 인체의 에너지 저장고로서의 생리적 기능을 수행한다. 그러나 이 저장지방이 본래의 역할 수행에 필요한 양 이상으로 지나치게 많게 되면 여러 가지 건강상의 장해를 일으키게 된다. 신장과 체중을 기준으로 판단하는 과체중(over weight)은 비만 상태를 간접적으로 나타내지만, 그것만으로 정확하게 비만 여부를 판단할 수는 없다. 중량 트레이닝 등으로 근육이 발달한 사람의 경우에는 신장에 비해 상대적으로 체중이 무거운 과체중의 경향을 보인다. 그것은 동일한 양의 지방 무게에 비해 .. 2024. 3. 16.
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