1. 트레이닝의 개념
스포츠 분야에서 트레이닝에 대한 기본적인 용어와 일반적인 개념은 스포츠가 사회, 문화, 정치 분야의 중요한 부분으로 인식되기 위해 시작한 1960년대부터 정립되기 위해 시작하였다. 스포츠 분야에서 트레이닝은 체력 및 경기력의 강화 훈련이라고 하는 공통 개념을 포함한다. 스포츠 현장에서의 트레이닝이라는 용어는 경기력 향상을 위한 하나의 수단으로 이해되고 있지만 학자마다 다소의 이견을 보인다.
Hare(1964)는 트레이닝을 다양한 훈련 자극에 의한 인체의 모든 기관과 기능의 생리적 발달과 생체의 영구적인 적응을 유도하는 과정이라고 정의하였으며, Steinhause(1963)는 체력은 에너지적 측면에서는 가변적이지만 스포츠 기술적 측면에서는 영구적이기 때문에 전자는 훈련(training), 후자는 연습(practice)으로 구분해야 한다고 하여 트레이닝을 에너지적 측면에서 강조하였다.
트레이닝에 관한 여러 학자의 견해를 종합해 보면 계획적인 강화 훈련을 통하여 체력과 기술을 포함한 모든 운동 능력을 향상하기 위한 과정" 또는 "합리적이고 계획적인 운동 자극을 통해 인간 행동을 가능한 한도까지 발달시키고자 하는 과정"이라고 정의할 수 있다.
일반적으로 선수들은 한 해 동안 1개 이상의 대회에 참가하는데, 최상의 경기력을 발휘하기 위해서는 경기 일정에 맞추어 경기력을 유지하는 것이 무엇보다도 매우 중요하다. 스포츠 경기에서 경기력은 체력, 기술, 전술 등 다양한 요인에 의해 영향을 받게 되며, 이를 위해 지도자는 트레이닝 과정을 계획하여 선수를 훈련해야 한다.
2. 트레이닝의 목적
스포츠 활동의 일반적인 목표는 트레이닝의 목적과 더불어 트레이닝의 개념을 이해하는 데 유용할 것이다. 트레이닝의 목표 계층은 다음과 같다.
피라미드 상부에서는 선수가 공통으로 지향하는 최상의 목표를 나타낸다. 선수들이 공통으로 지향하는 최상의 목표는 지속적인 동기 부여, 생활 습관 등에 의해 결정된다. 피라미드의 중반부에서는 일반적인 트레이닝의 목표를 나타낸다. 일반적인 트레이닝의 목표에서는 운동능력 개선, 기술 습득, 전술과 전략, 건강과 해당 스포츠 종목과 관련된 지식 습득을 포함한다.
물론, 팀 스포츠 종목의 경우, 일반적으로 선수들의 지구성 또는 파워 수행 능력에 의해 전술 능력과 내용은 달라지므로 선수의 준비 과정에 대한 목표 계층은 스포츠 종목마다 차이가 있다. 이에 각 목표에 도달하기 위해서는 각 스포츠 종목을 고려하여 신체적인 적응을 유도하는 것이 매우 중요하다.
마지막으로 피라미드의 하부에서는 각 운동능력, 운동 기술, 기술 요소 등과 관련하여 더욱 세부적인 목표를 나타낸다. 예를 들어 상체의 근력을 향상하기 위한 목적으로 트레이닝을 실시할 때는 최대한 강도로 벤치프레스를 하는 것이 유용하다.
즉, 트레이닝 목표는 운동 부하와 운동 형태에 의해 영향을 받는다. 트레이닝은 근력, 지구력, 스피드, 민첩성과 같은 운동능력, 전문적인 기술, 전술 능력과 인지능력을 향상하기 위한 목적이 있다. 보편적으로 한 가지 운동에 두세 가지 이하의 트레이인 목표를 가지는데, 이 목표에 도달하기 위해서 지도자에게는 선수가 최상의 상태로 신체를 준비할 수 있도록 각별한 주의와 숙련도가 요구된다.
트레이닝의 목표를 설정할 때는 가능한 한 구체적이고 명확한 목표를 설정하는 것이 바람직하다. 또한, 선수에게는 최종적인 목표를 세우고 인식할 수 있도록 하는 것이 가장 중요하다. 아울러, 지도자는 선수의 능력을 면밀하게 분석하고, 그 미래에 대해 현실적으로 예측할 필요가 있으며, 이러한 예측은 (1) 성취된 결과, (2) 향상 속도에 의해 변경될 수 있다.
트레이닝 시에는 부득이하게 목표를 변경해야 할 상황이 발생하기 마련이다. 트레이닝 목표를 변경하기 위해서는 운동, 기술, 전술에 관한 자료와 더불어, 인체계측에 관한 양적인 자료를 활용하는 것이 매우 바람직하다. 이러한 양적인 자료는 선수의 적정 컨디션에 관한 기초 자료를 제공하는 데 활용될 수 있다. 트레이닝 목표의 설정은 각 운동을 계획함에 있어 필수적으로 고려해야 하는 사항이며, 트레이닝의 목적을 보다 세분화하면 다음과 같다.
(1) 종합적인 신체 기능의 향상
다양한 신체적 능력의 향상을 위해서는 전반적인 체력을 향상하는 것뿐만 아니라 종합적인 신체적 기능을 향상하는 것이 필요하다. 선수의 지구력과 근력을 증가시키는 것과 스피드, 유연성, 민첩성을 향상하고 조정력을 발달시키는 것은 종합적인 신체 기능을 향상하기 위한 것이다.
(2) 스포츠 종목과 관련된 수행 능력의 향상
각 종목에 따라 요구되는 수행 능력의 향상이란 해당 스포츠 종목과 직접적으로 관련 있는 요인을 발전시키는 것을 의미한다. 예를 들어 펜싱과 같은 스포츠 종목은 짧은 시간에 공격과 수비가 반복적으로 이루어지는 경기에서 승리하기 위해서는 동작시간 및 반응시간의 단축을 통한 협응력의 향상 등과 같이 직접적으로 경기력에 영향을 미치는 요소를 향상해야 한다. 즉, 최적의 수행 능력에 도달하기 위해서는 각 종목에서 중점적으로 요구되는 능력을 향상하는 것이 매우 중요하다.
(3) 기술적 요소의 향상
기술적 요소의 향상이란 효율적인 기술 발휘를 위해서 요구되는 능력을 높이는 것이다. 기술 트레이닝은 모든 기술적 움직임을 정확하게 수행하기 위하여 합리적인 수행을 토대로 하며, 각 종목의 일반적인 스포츠 환경 또는 우천 시와같이 갑작스러운 환경 변화에서도 이용할 수 있는 기술을 중점적으로 향상한다.
(4) 전술적 요소의 향상
전술적 요소의 향상은 상대 선수 또는 상대 팀에 관한 경기 분석을 통해 다음 경기의 상대를 고려한 전술을 습득 · 완성하여, 상대보다 유리한 경기력을 발휘할 수 있도록 하는 것이다.
(5) 심리적인 측면의 강화
심리적인 측면의 강화란 올바른 운동수행을 위해서 갖추어야 할 심리적인 측면의 준비 과정으로서 자신감과 용기를 가지며, 여러 가지 정신력 강화 및 심리적인 어려움을 극복하는 과정을 포함한다.
(6) 팀워크 강화를 위한 과정
팀워크 강화란 경기에서 요구되는 팀 내의 협동심을 강화하는 과정을 의미한다. 릴레이 경주, 조정, 사이클링 등과 같은 팀 종목에서, 지도자의 주요 목적 중 하나는 팀 전체를 신체적, 기술적, 전술적으로 조화롭게 향상하는 것이다. 지도자는 심리적인 트레이닝을 통해 팀의 공통된 목적을 설정해야 하며, 팀 시합과 사회적 모임들을 통해 팀원들을 화합시키고 소속감을 강화해야 한다. 또한, 지도자는 팀이 단합된 행동을 할 때 이를 격려해야 한다.
(7) 건강 요소의 강화
선수의 건강은 주기적인 의학적 검사로 확인할 수 있으며, 이러한 건강 요소는 트레이닝 부하의 적용과 적절한 휴식 시간을 고려하여 개인에 능력에 따라 트레이닝의 부하를 달리하는 것으로 유지할 수 있다. 만약 상처를 입었던 선수라면, 충분한 재활 훈련을 통해 완전히 회복되었을 때, 트레이닝에 참여해야 한다.
(8) 상해의 예방
상해를 예방하기 위하여 유연성을 향상하고 근육, 힘줄, 인대 등을 강화하는 과정을 포함한다. 스포츠 활동으로부터 발생하는 상해를 예방하기 위해서는 선수가 익숙하지 않은 움직임을 갑자기 수행할 때, 부상이 일어나지 않도록 유연성을 길러야 한다. 특히 운동의 시작 단계에서 스트레칭은 근육 및 힘줄과 인대를 적절한 수준으로 유지하기 위한 컨디셔닝단계로써 필요하다.
(9) 트레이닝 이론의 이해증진
트레이닝 이론은 지도자와 선수에게 트레이닝 프로그램을 구성하는 데 기초가 되는 생리학, 심리학, 영양학 등과 관련된 이론적인 지식을 함양한다.